dzien nie

02-04-2014 - Środa Dzień bez szału, w szkole od 7 do 13 a następnie siłownia. Wyciągnąłem dziś znajomego, pokazałem mu jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem };-) Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :( Miska okno 11-21 [...]

Wczorajszy dzień minął bardzo szybko... powrót z pracy i nawet nie wiem kiedy zasnęłam;/ dziś ostatni ciężki dzień i weekend:) Oby pogoda dopisała bo mam zamiar spędzić go na rowerze;) dziś w planach aeroby - 35 min,ale to dopiero po pracy:) lecę bo obowiązki wzywają...relację z dnia zdam wieczorem:) Jeszcze tylko czas na szybkie śniadnie:) ( miał [...]

03.04.2014 Aktywność: bieganko 40 min Diastasis dzień ósmy: vacuum w ciągu dnia i ściąganie płatów Miska Warzywa:Papryka, ogórek, pomidor, szpinak, ogórek kiszony, cebula Napoje, melisa, kawa, woda Supple: wiesiołek 1 tabl. Jako że tłuszczyk na brzuchu nie znika, następne miski planuję układać z innym rozkładem BTW. Zobaczymy czy coś się ruszy. [...]

Dzień 158 MASA Dzisiaj sie wyspałem , wstałem rano spokojnie przygotowałem sobie jajecznice , śniadanko do szkoły i roboty ,poszedłem do szkoły później do roboty wróciłem do domu i po obiedzie tak samo jak wczoraj zaczą mnie boleć ten pieprzony ząb ( czekam na telefon ze szpitala z terminem na jego wyrwanie ) , przez ponad tydzień bolał ale [...]

Nie bilem, ale z opinii kolegow, dobry prop, laduj. Zero bólu po strzale Dose w porównaniu do Daxa ostatniego gdzie noge urywało przez 3 dni. Dziękóweczka Jaki master na dzień dzisiejszy dobry? Andro będzie gitara? Czy celować w coś innego Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-04 00:21:36 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-04 00:22:03

Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze [...]

Dzień 2 Tydzień 2 - 3.04.2014 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po powrocie 15 min odpoczynku, leżałem i zbierałem siły w sobie ;-) Decyzja o treningu aero - miała być siłownia ale jutro zrobię na spokojnie. Problemem był brak posiłku potreningowego. Jutro nie będą to jednak nogi bo na sobotę jest pewien plan i nogi muszą być wypoczęte. [...]

[...] | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) | pompki Sb – Armagedon ramion | brzuch {ten dzien robie czesto raz na 3 tygodnie} Nd- Full Body | brzuch {ten dzien robie czesto raz na 3 tygodnie} Czasami zdarza się że nie robię czegoś w pon/wt/śr to robię w czwartek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e89846ab90a4d9db8ba644c6abf4471.jpg Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]

Dzień #17, tydzień 3, 03.04'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D [...]

[...] mi nie sluzy - belt... - owies.. wydelo mnie koszmarnie , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f584e2cd08544a4a778ff5c1437b280.jpg - tyroksyna 175 mg - boswelia - przy tych ciezarach sie przyda bo mi sie kolana odezwa - omega 3 - magnez - DIH - gaba no dobra ..kazdt dzien to dzien blizej do konca }:-((( Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-03 22:41:15

03.04.2014 DT dzień 51 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon x2 ;-) napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, lipa, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem (ogólnie dużo) trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ [...]

03.04.2014 r. DNT Kolejny dzień z goframi%-) dziś owsiano - bananowe ;) Bardzo dobre, jutro do pracy chyba znowu zrobię, bo to tylko chwila roboty, a nie chce mi się stać rano w kuchni. Potem będę musiał pomyśleć nad jedzeniem, bo głupio tak ciągle jeść gofry w pracy%-) Dziś frytki krojone w mniejszych oczkach w krajalnicy, chwila roboty i 4 [...]

Pink reorganizacja ;-) ___________________________________________________________ dzień 88-89 DNT dzień 90 TRENING: 3x >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 13 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 6 3. Wycisk hantli płasko 15x 4 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 6 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki max 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. [...]

Od jakoś tygodnia zaczynam dbać o siebie , chodze do kolegi na silownie , zacząłem a6w. Chodziłem tak o sobie , ale bardzo mi sie spodobało i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie [...]

Tydzien 1 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a77da87bd8e4035bf68bd694a487721.png -placki owsiane,skyr,dymka -kanapka z serem gouda,fasola w pomidorach -ratatuj z cukinii,baklazana,fasolki,brokułów, piers z indyka TRENING -kanapka z tatarem z polędwicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63889071b7c42128369986e4023ad56.png [...]

Dzień 19 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3baee738dd884e1d969311551bf7b67d.png +marchew surowa, ogórki kiszone, pomidor +pokrzywa, herbata zielona, woda 2l +olej z wiesiołka Dziś robiłam szczegółowe badania tarczycy, prywatnie oczywiście, bo pani doktor stwierdziła, że nie są potrzebne }:-( Odpuściłam dziś trening, ale wyrobię się z nimi do [...]

Ja robię po klacie i barkach wycisk wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym [...]

TYDZIEŃ III DZIEŃ 20 3 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Filmik wyżej. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 10kg x 6 [...]